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La Fréquence Cardiaque (FC) lors d'un effort est directement influencée par l'âge, le niveau d'activité physique, la FC au repos (entre 70 et 90) et en partie aussi l'Indice de masse corporelle (en moyenne 20).

Par comparaison, Killian JORNET, multi-champion de ski-alpinisme et d'ultra-course en montagne a une FC au repos de 34 et seulement 8 % de graisse corporelle...

Pour se contracter nos MUSCLES utilisent les glucides (sucres) comme carburant principal surtout si l’intensité de l’effort est élevée.

A l'inverse, plutôt des lipides (graisses) si  l’effort est modéré et long.

Le seuil de lipolyse correspond au moment optimal où l'organisme puise dans ses graisses. Il se calcule très simplement :

Calcul = 220 moins votre âge, moins votre FC au repos, le tout divisé par deux, on ajoute ensuite la FC au repos.

Exemple pour 44 ans et une FC au repos de 65  : 220 – 44 = 176 – 65 = 111 divisé par 2 = 55,5 + 65  = 120,5. Votre seuil de lipolyse est de 120,5 b/min.

Un cardiofréquencemètre permet de doser l'effort selon le but recherché : consommer des graisses et/ou améliorer la performance sportive.

Vitesse de  marche / Fréquence Cardiaque

  • La marche dynamique (Marche Nordique) : Vitesse comprise entre 4,8 et 6,4 km/heure (zone bleue-verte dans le tableau ci-dessous)
  • La marche rapide : Vitesse comprise entre 6,4 et 8 km/heure, (zone verte-jaune).
  • La marche très rapide : Vitesse de plus de 8 km à l'heure, (zone jaune-orange).

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