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La technique de Marche Nordique

Les bâtons spéciaux (dérivés du ski de fonds) permettent une poussée et l'allongement du pas sans faire d'effort supplémentaire par rapport à la marche naturelle.

Après avoir planté le bâton les bras restent tendus et vont jusque derrière le corps. Une poussée finale dans la dragonne spécifique termine le mouvement. La main arrière s'ouvre pendant que la main avant se ferme sur le bâton avancé.

C'est la technique du « saisir-relâcher ».

Environ 85 % des muscles sont entraînés par une technique simple :

Le bras long – le pas long – la poussée longue

Se tenir légèrement en avant. Balancer naturellement les bras (loin en avant et en arrière) sans les plier. Faire de longs pas (en déroulant du talon à la pointe).

Mettre de la pression sur les bâtons en phase de propulsion le plus loin possible derrière le corps en lâchant le bâton.

En montée : Se pencher un peu plus vers l'avant. Adapter la longueur des pas. Augmenter le travail des bras en prenant un peu plus d'appui sur les bâtons

En descente : Faire des petits pas. Garder les genoux toujours fléchis. Se frêner avec les 2 bâtons. Se pencher légèrement en arrière

Il est très difficile de marcher à plus de 7 km/h avec des bâtons sans devoir plier les bras et ne plus ouvrir la main en fin de poussée.

Lire Fréquence Cardiaque

 

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